「吃飽沒？」、「睡飽沒？」是我們常會聽到的打招呼用語，
但你可發覺這兩句簡短且再平常不過的問候，
在我們與醫師或心理輔導員會談時，也會聽到他們這麼問，
因為這兩句話可以評估一個人近期的身心健康狀況。
比較剝奪睡眠與飲食，
睡眠被剝奪對一個人的身體與心理狀態的影響是更為強烈的，
但許多人反而用熬夜來剝奪自己的睡眠，或是打亂睡眠時間。
各位可知，如果睡眠長期受到影響，不僅會造成睡眠障礙，
嚴重的話更可能會誘發身心(精神)疾病。
大部分身心問題，都開始於所謂的「腦神經衰弱」，
這些症狀包括注意力降低或記憶力減退等，
而腦神經衰弱的症狀，大都是因為生理時鐘失調造成的，
睡眠狀況的好壞，就是影響生理時鐘最大的關鍵。
你有睡眠方面的問題嗎？你想解決你睡眠不佳的困擾嗎？
很多人都想暸解如何提升睡眠品質，但都沒有先暸解為何會睡不好，
如果摒除白天遇到的各項壓力狀況，單就探討睡眠影響的話，
我們得從兩個部分來暸解，
一是「影響睡眠的原因為何」，二是「瞭解如何提升睡眠品質」。
以下就讓我為各位介紹幾種常見影響睡眠品質的症狀及改善方式：
症狀一：為何一覺到天明，醒來卻還是戚到很疲憊？
原因：因為睡眠起迄點和週期不對，這包括開始入睡與醒來的時間點不對，
另外是醒來的時間點不是一個睡眠完整的循環結束點。
就睡眠週期來看，一個睡眠週期分為
「入睡期」、「淺睡期」、「進入熟睡期」、「熟睡期」等四個時段，
每個階段大約是90分鐘左右。
所以，一般人一個晚上的睡眠時間大約需要4至5個週期，也就是6至7.5小時，
這也是為什麼研究顯示平均睡7個小時是對健康最好的原因。
接著就起床時間來看，如果我們想在6點起床，
那就得在前一晚的10至12點左右上床睡覺，
這樣才能讓你在醒來的時間點是一個睡眠週期的結束。
掌握自己的睡眠週期，並在適當的的時間點入睡，
這樣就不會醒來卻還是感到很疲憊了。
症狀二：為何躺在床上翻來翻去，總是遲遲無法入睡？
原因：這個狀況最大的原因，是上床睡覺時心中還有事情掛念著，造成輾轉難眠，
另一個因素是因為這是因為寢室擺設造成個人的心理壓力造成的，
東方人大都把這部分稱做寢室的風水問題，
但如果從心理學角度來解釋，也許會比較明瞭，而且也不謀而合。
擺設上應避免的幾個重點：
（一）避免床鋪正上方有橫樑：
當我們入睡前看著天花板上的橫樑，相信大部分的人都會成受到壓迫戚。
（二）鏡子（電視）不要面對床：
如果有鏡面效果的擺設，對著床鋪的任何一方，半夜醒來可能會被自己的投影嚇到。
（三）床頭或床不要離窗戶太近：
這是因為屋外的吵雜聲和車輛的燈光閃爍會影響入睡。
（四）床頭不要朝著寢室門的方向：
這是一種內心的安全戚，試想當你躺下來或是坐在床上，
如果有人進到寢室你卻看不到，這樣你在那間寢室裡會成到安心嗎？我想很難吧！
（五）床鋪盡量以南北向擺置：
這是以磁場的角度來看，地球磁場無時無刻在影響著我們，當我們躺下來時，
身體內部液體（尤其是血液）的循環方向，可能會受到地球磁場的影響。
床鋪建議以南北向擺設，是因為睡眠時的血液循環速度會變慢，
如果床鋪和地球磁場方向一致的，長期在磁場引力的影響下，
血液循環會比較順暢，也會降低心血管疾病發生的可能性。
症狀三：為何睡眠狀況，不錯，醒來卻是兩個熊貓眼？
原因：因為沒讓褪黑激素運作，人體的褪黑激素是要消除體內固積的黑色素，
得在沒有光線的環境才會分泌與運作，但很多人在睡眠時，都有開夜燈的習慣，
甚至有些人會不關燈睡覺（這類人可能有恐慌或空間幽閉的徵兆喔），
建議睡眠時盡量不要開燈或是夜燈不要太亮，
讓褪黑激素在夜晚（23：00～02：00分泌最旺盛喔）為我們的皮膚美白。
症狀四：雖然睡醒了，也沒有累的感覺，卻還是感到精神恍惚？
原因：這因為你的感光細胞沒有醒，造成這的原因，
是很多人都喜歡把窗簾拉得密不透光，以致你的身體不知道什麼時間已經是白天了。
你知道在農業時代，為什麼農夫沒有鬧鐘，卻還能在清晨四、五點自動醒來嗎？
這是因為每個生物的身體都有感光細胞，當第一道陽光出現，
身體的感光細胞就會自動把我們叫醒。
可是現代人白天大都是坐在辦公室，晚上睡覺時又用窗簾把寢室關得密閉不透光，
為了美白也幾乎沒在曬太陽，如果連早晨起床時的第一道陽光都無法成受，
是會讓身體機能失調，也很容易讓身心生病的。
所以，為了自己的健康，記得要常曬太陽，尤其是晚上睡覺時不要把窗簾拉得太緊密，
讓日出時的第一道陽光能照進寢室讓身體細胞感受到，
讓身體真正清醒過來，這會減少很多疾病纏身的。
症狀五：有睡眠了，睡眠品質也不錯，為什麼身體還是有問題？
原因：因為你沒有在該睡覺的時間睡覺，因而錯過了內臟排毒時間。
很多人會納悶，我有在睡覺，睡眠品質也不錯，可是身體還是常生病，這是為什麼呢？
這是因為你都沒在內臟排毒的時間睡覺，讓身體無法將毒素排出。
內臟有在做排毒動作的的器官有肝、腎、膽、肺 臟以及免疫系統，
如果沒讓這些內臟系統運作，那身體的毒素就不容易被排出完全。
那個時段是這些內臟在排毒的時間呢？就中醫立場來看，內臟排毒的時間是在晚上，
不同的內臟象統會在不同的時段啟動排毒運作，例如：免疫系統（21：00～23：00）、
肝臟（23：00～01：00）、膽（01：00～03：00）、肺（03：00～05：00），
這也是為什麼很多喜歡熬夜的人，罹患免疫、神經、呼吸系統、猛爆性肝炎之類疾病的原因，
所以晚上記得要睡覺喔。
睡眠對人體來說是非常重要的歷程，一個良好品質的睡眠歷程，
不僅可以讓身體得到充分的休息，也可以讓我們的心理狀態得到適當的調整，
避免許多身心、精神疾病發生。
以上提供幾種常見影響睡眠品質的症狀及改善方式，如果你有睡眠不佳狀況，
除了檢視你白天的生活壓力事件外，也檢視一下自己的睡眠歷程，
相信暸解並排除影響睡眠的原因後，一定會讓你擁有一個很好的睡眠品質的，
最後告訴各位一個極度重要的秘訣，做到這一點就可以消除以上所有的症狀了，
那就是「床和寢室是休息的地方，在走進寢室前，請把所有不好的情緒放在外面，
別帶進寢室，帶上床」。
但你可發覺這兩句簡短且再平常不過的問候，
在我們與醫師或心理輔導員會談時，也會聽到他們這麼問，
因為這兩句話可以評估一個人近期的身心健康狀況。
比較剝奪睡眠與飲食，
睡眠被剝奪對一個人的身體與心理狀態的影響是更為強烈的，
但許多人反而用熬夜來剝奪自己的睡眠，或是打亂睡眠時間。
各位可知，如果睡眠長期受到影響，不僅會造成睡眠障礙，
嚴重的話更可能會誘發身心(精神)疾病。
大部分身心問題，都開始於所謂的「腦神經衰弱」，
這些症狀包括注意力降低或記憶力減退等，
而腦神經衰弱的症狀，大都是因為生理時鐘失調造成的，
睡眠狀況的好壞，就是影響生理時鐘最大的關鍵。
你有睡眠方面的問題嗎？你想解決你睡眠不佳的困擾嗎？
很多人都想暸解如何提升睡眠品質，但都沒有先暸解為何會睡不好，
如果摒除白天遇到的各項壓力狀況，單就探討睡眠影響的話，
我們得從兩個部分來暸解，
一是「影響睡眠的原因為何」，二是「瞭解如何提升睡眠品質」。
以下就讓我為各位介紹幾種常見影響睡眠品質的症狀及改善方式：
症狀一：為何一覺到天明，醒來卻還是戚到很疲憊？
原因：因為睡眠起迄點和週期不對，這包括開始入睡與醒來的時間點不對，
另外是醒來的時間點不是一個睡眠完整的循環結束點。
就睡眠週期來看，一個睡眠週期分為
「入睡期」、「淺睡期」、「進入熟睡期」、「熟睡期」等四個時段，
每個階段大約是90分鐘左右。
所以，一般人一個晚上的睡眠時間大約需要4至5個週期，也就是6至7.5小時，
這也是為什麼研究顯示平均睡7個小時是對健康最好的原因。
接著就起床時間來看，如果我們想在6點起床，
那就得在前一晚的10至12點左右上床睡覺，
這樣才能讓你在醒來的時間點是一個睡眠週期的結束。
掌握自己的睡眠週期，並在適當的的時間點入睡，
這樣就不會醒來卻還是感到很疲憊了。
症狀二：為何躺在床上翻來翻去，總是遲遲無法入睡？
原因：這個狀況最大的原因，是上床睡覺時心中還有事情掛念著，造成輾轉難眠，
另一個因素是因為這是因為寢室擺設造成個人的心理壓力造成的，
東方人大都把這部分稱做寢室的風水問題，
但如果從心理學角度來解釋，也許會比較明瞭，而且也不謀而合。
擺設上應避免的幾個重點：
（一）避免床鋪正上方有橫樑：
當我們入睡前看著天花板上的橫樑，相信大部分的人都會成受到壓迫戚。
（二）鏡子（電視）不要面對床：
如果有鏡面效果的擺設，對著床鋪的任何一方，半夜醒來可能會被自己的投影嚇到。
（三）床頭或床不要離窗戶太近：
這是因為屋外的吵雜聲和車輛的燈光閃爍會影響入睡。
（四）床頭不要朝著寢室門的方向：
這是一種內心的安全戚，試想當你躺下來或是坐在床上，
如果有人進到寢室你卻看不到，這樣你在那間寢室裡會成到安心嗎？我想很難吧！
（五）床鋪盡量以南北向擺置：
這是以磁場的角度來看，地球磁場無時無刻在影響著我們，當我們躺下來時，
身體內部液體（尤其是血液）的循環方向，可能會受到地球磁場的影響。
床鋪建議以南北向擺設，是因為睡眠時的血液循環速度會變慢，
如果床鋪和地球磁場方向一致的，長期在磁場引力的影響下，
血液循環會比較順暢，也會降低心血管疾病發生的可能性。
症狀三：為何睡眠狀況，不錯，醒來卻是兩個熊貓眼？
原因：因為沒讓褪黑激素運作，人體的褪黑激素是要消除體內固積的黑色素，
得在沒有光線的環境才會分泌與運作，但很多人在睡眠時，都有開夜燈的習慣，
甚至有些人會不關燈睡覺（這類人可能有恐慌或空間幽閉的徵兆喔），
建議睡眠時盡量不要開燈或是夜燈不要太亮，
讓褪黑激素在夜晚（23：00～02：00分泌最旺盛喔）為我們的皮膚美白。
症狀四：雖然睡醒了，也沒有累的感覺，卻還是感到精神恍惚？
原因：這因為你的感光細胞沒有醒，造成這的原因，
是很多人都喜歡把窗簾拉得密不透光，以致你的身體不知道什麼時間已經是白天了。
你知道在農業時代，為什麼農夫沒有鬧鐘，卻還能在清晨四、五點自動醒來嗎？
這是因為每個生物的身體都有感光細胞，當第一道陽光出現，
身體的感光細胞就會自動把我們叫醒。
可是現代人白天大都是坐在辦公室，晚上睡覺時又用窗簾把寢室關得密閉不透光，
為了美白也幾乎沒在曬太陽，如果連早晨起床時的第一道陽光都無法成受，
是會讓身體機能失調，也很容易讓身心生病的。
所以，為了自己的健康，記得要常曬太陽，尤其是晚上睡覺時不要把窗簾拉得太緊密，
讓日出時的第一道陽光能照進寢室讓身體細胞感受到，
讓身體真正清醒過來，這會減少很多疾病纏身的。
症狀五：有睡眠了，睡眠品質也不錯，為什麼身體還是有問題？
原因：因為你沒有在該睡覺的時間睡覺，因而錯過了內臟排毒時間。
很多人會納悶，我有在睡覺，睡眠品質也不錯，可是身體還是常生病，這是為什麼呢？
這是因為你都沒在內臟排毒的時間睡覺，讓身體無法將毒素排出。
內臟有在做排毒動作的的器官有肝、腎、膽、肺 臟以及免疫系統，
如果沒讓這些內臟系統運作，那身體的毒素就不容易被排出完全。
那個時段是這些內臟在排毒的時間呢？就中醫立場來看，內臟排毒的時間是在晚上，
不同的內臟象統會在不同的時段啟動排毒運作，例如：免疫系統（21：00～23：00）、
肝臟（23：00～01：00）、膽（01：00～03：00）、肺（03：00～05：00），
這也是為什麼很多喜歡熬夜的人，罹患免疫、神經、呼吸系統、猛爆性肝炎之類疾病的原因，
所以晚上記得要睡覺喔。
睡眠對人體來說是非常重要的歷程，一個良好品質的睡眠歷程，
不僅可以讓身體得到充分的休息，也可以讓我們的心理狀態得到適當的調整，
避免許多身心、精神疾病發生。
以上提供幾種常見影響睡眠品質的症狀及改善方式，如果你有睡眠不佳狀況，
除了檢視你白天的生活壓力事件外，也檢視一下自己的睡眠歷程，
相信暸解並排除影響睡眠的原因後，一定會讓你擁有一個很好的睡眠品質的，
最後告訴各位一個極度重要的秘訣，做到這一點就可以消除以上所有的症狀了，
那就是「床和寢室是休息的地方，在走進寢室前，請把所有不好的情緒放在外面，
別帶進寢室，帶上床」。
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